ふとした日常に届いた嵐を呼ぶ『ハガキ』。
それは、１５年振りの同窓会の通知でした。
卒業後初となる同窓会。
旧友にも会いたいし、
ちょっとトキメイた彼にだって会いたいから、
絶対に参加するにきまってます！
けど、このままじゃ行かれないんですよ〜！！
なぜって？
あの頃からだいぶ体型が変わってしまったからなんです！
これはピンチ！ですぞ！！
同窓会まであと１ヵ月。
１ヵ月で５㎏を健康的にキレイに痩せる方法って、
ありませんか？
答えは『ある』です！
ダイエットで１ヵ月で５㎏痩せる運動メニュー
ダイエットで必要な運動と言えば、
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたものですよね。
簡単に有酸素運動と、
無酸素運動を表現すると、
有酸素運動は脂肪を燃焼させる運動。
無酸素運動は筋力を上げて、
脂肪を燃焼させやすくする運動です。
ひとつ、ひとつ詳しく見て行きましょう。
有酸素運動
有酸素運動は長時間による、
軽度から中程度の負荷がかかるように、
手軽に出来る運動です。
- ランニング
- 水泳
- ウォーキング
- サイクリング
- エアロビクス
有酸素運動は、
酸素を取り込むことによって、
体内の糖質と脂質を効率良く燃焼しながら、
エネルギー源として活用し続けることで、
身体の体脂肪をエネルギーに変えます。
無酸素運動
無酸素運動は、
瞬発的に行う高負荷の運動のことです。
一定量の酸素を供給して行います。
- 短距離走
- 筋力トレーニング
- 水泳
- 重量挙げ
無酸素運動は、
血液中の糖やグリコーゲンを、
利用する運動になります。
無酸素運動を行うと、
成長ホルモンが分泌されて、
分解した脂質は血液中に流れて、
身体を燃焼しやすい状態にしてくれるわけですね。
有酸素運動と、
無酸素運動を組み合わせるとは、
具体的にどういうことなんでしょうか？
例を挙げてみますと、
無酸素運動（筋トレ）⇒５分
ストレッチ⇒２０分
ウォーキング⇒５分以上
といったような組み合わせですね。
わかりにくい？
とにかく、必ず無酸素運動してから、
その次に有酸素運動を行うことが、
効果アップにつながります！。
ダイエットで１ヵ月に５㎏痩せる食事メニュー
ダイエットでは、
運動の力は大きいですが、
やはり、重要なのが、
食事方法ですよね。
１ヵ月で５㎏となりますと、
かなり厳しめにいかないといけないですね！
主食は玄米・雑穀米
白米と玄米、雑穀米は、
カロリー的には差はほとんどありません。
ですが、玄米と雑穀米には、
白米の約４倍の食物繊維が含まれているのです。
食物繊維が多いと、
満腹感を感じやすくなりますし、
便秘解消効果も期待出来ます。
そして糖分も白米に比べて、
玄米だとお茶碗１杯で、
糖質量が４gほど少ないんですよね♪
パンや麺類は腹持ちが悪いですから、
ダイエットにはやっぱり不向きです。
おかずは和食を中心に
洋食から和食中心にするだけで、
約200～300kcalも落とすことが出来ます。
但し、和食の場合は、
塩分や糖分の取り過ぎには、
十分に気を付けましょう。
煮物なんかも意外と砂糖やみりんを使いますしね。
なので料理の時は、
砂糖の代わりに『オリゴ糖』を使うのもひとつの手ですよ！
１日１食をスムージーに置き換える
１ヵ月で５㎏の減量となりますと、
成功させるには、
置き換えダイエットが手っ取り早いです。
おススメなのは『スムージー』ですね。
野菜や果物中心で、
ダイエットには最も必要な成分を、
手軽に摂ることができます。
１食あたり、
700～800kcal摂取しているところを、
1/5程度に抑えることが出来ます。
けっこう大きいですよ！
まとめ
体重が増えるのはあっという間なのに、
体重を落とすのは何か月もかかる大事件です。
今回は１ヵ月で５㎏ですから、
だいぶ、頑張らないといけませんね。
運動と食事をバランスよく取り入れて、
目標を見失うことなく、
その先にある楽しいこと、
嬉しいことを想像して、
頑張っていきましょう！
