暑い日が続くと、
「なんだか体がだるいな」
「食欲がなくって」
「なんか眠れてない気がする」
これってもしかしたら『夏バテ』？
日中はだいたいエアコンの効いた部屋にいるのに、
夏バテになんかなるの？
なんて思われる方もおられるでしょうが、
部屋の温度と外の温度の差が大きいと、
自律神経のバランスが崩れて、
夏バテの原因のひとつになるんです。
夏バテの症状をきちんと知った上で、
どうしたら解消できるのか、
夏バテ予防には何がいいのか、
しっかりご紹介していきますね。
夏バテの症状チェックとその解消法
夏バテの症状にはどんなものがあるでしょうか。
夏バテの症状
これからあげる症状が自分に当てはまるか、
ちょっとチェックしてみましょう。
- 体がだるい・倦怠感・むくみ
ただの疲労と思いがちで、我慢してしまう人が多いのがこの症状です。
でも我慢することでどんどん疲労が蓄積されて、夏バテの症状が解消されません。
- 食欲不振、減退・下痢・便秘
室温と外気温の差で自律神経のバランスが崩れることで、食欲不振になってしまうこともあります。
だるさなどを我慢すると睡眠不足に陥ることもあり、睡眠不足から疲労が取れずに胃が弱ってしまって、食欲が落ちてしまいます。
消化機能が低下してしまうこともあるので、そのため下痢や便秘を引き起こすこともあります。
- イライラ・めまい
自律神経のバランスが崩れると、自律神経失調症になってしまう可能性があります。
そうなってしまうと体調にも影響が出てしまい、自分でうまく体調のコントロールができなくなってしまうことがあります。
どうですか、何か当てはまる症状がありましたか？
このような症状を『夏バテ』を言っていますが、
実は夏バテは病気じゃないんです。
ただ、夏バテを放っておくと、
夏風邪をひきやすくなってしまったり、
免疫が低下して、
他の病気にかかりやすくなることがあります。
甘くみてはいけないのが『夏バテ』なんですね。
夏バテ解消法
夏バテの症状が出たら、
とにかく体を休めて疲労回復することが大事！
ではどんな夏バテ解消法があるんでしょう。
しっかり睡眠時間をとる
やはり睡眠は大切ですが、
時間だけでなく、
質の良い深い眠りになるようにします。
- 日付が変わる前に眠るようにする
- エアコンを28度など高めに設定してつけて寝る
- 扇風機は風が直接当たらないように気をつける
- 冷感シートなどを使う
など、ぐっすり眠れるように工夫してみてください。
栄養ドリンクも有効
栄養ドリンクは滋養強壮とうたっていますので、
これもどうしても頑張らなきゃいけないときには、
対策のひとつとして飲むのもアリです。
ある程度即効性のあるものですので、
体が楽になったように感じられます。
注意すべき点は、
あくまでも体が楽なのは栄養ドリンクの効果で、
一時的なものなんだということを、
しっかりと自覚しておくことです。
楽だからって頑張りすぎると、
栄養ドリンクの効果が切れたとき、
ガクッと前より疲れを感じてしまうことがあるんです。
無理はしないで頑張りすぎないことが、
栄養ドリンクを飲む場合のポイントですね。
夏バテの症状は食事でも改善できる？
夏バテの症状が出たなと感じたら、
食事で夏バテを解消するということも、
気軽にできる対策です。
ではどんなものを食べると、
夏バテの症状を改善できるのかみていきましょう。
- うなぎ
ご存知土用の丑の日に食べる夏バテ予防の王道の食材ですね。
うなぎはビタミンA・B１・B２・D・Eが豊富で、ミネラルも多く夏に必要とされる栄養素の宝庫です。
蒲焼にするときのタレの香りが食欲をそそりますね。
- ゴーヤ
今ではすっかり夏の定番になった野菜ですね。
カリウムや食物繊維が大変豊富です。
どちらも腸にいいので便秘解消の効果を期待できます。
- 梅干し
梅の酸味成分クエン酸・リンゴ酸は胃腸の働きを整えてくれるだけでなく、糖質を活性化させてくれる働きがあり、疲労回復効果に役立ちます。
食欲増進や新陳代謝を促してくれる梅干しは、昔から１日１個で病知らずとも言われています。
- ねぎ
食欲増進や発汗作用があり、体温調節を整えられるようにしてくれます。
ねぎの他にも香味野菜は同じような効果があります。
- 納豆・枝豆
大豆はビタミンB１を多く含んでいますので、スタミナ不足の解消に役立ちます。
また食物繊維が豊富なので、腸内環境の改善に期待ができます。
- トマト
トマトの栄養素で有名なのは抗酸化作用のリコピンです。
リコピンは生活習慣病などにも効果があると言われていますね。
トマトは他にも筋肉などの疲労回復にも効果があるそうなので、疲れたと感じたらトマトを食べてみましょう。
トマトジュースでも効果ありですよ。
- にんにく
疲れたときにはにんにく料理。
にんにくのアリシンがビタミンの吸収を助け、食欲増進を促します。
- 豚肉・レバー
レバニラ炒めや豚肉の生姜焼きなど、スタミナ食として知られています。
必須アミノ酸やビタミンが豊富ですね。
- 長芋・山芋
消化吸収の働を助けて促します。
水溶性食物繊維のムチンが糖分の吸収を抑えてくれるというから、別の意味でもありがたいです。
食欲がないときでも食べやすいものもあるので、
上手に食べて夏バテを解消しましょう。
夏バテの症状が出る前にしっかり予防しよう！
夏バテの症状が出る前に予防できれば、
それに越したことはありません。
温度調節に気をつけて
夏バテ予防に効果がある対策は、
やはり一番は『温度調節』です。
冷房の効きすぎの部屋に長時間いると、
自律神経のバランスを崩しやすくなり、
また、室内と室外の温度差も大きくなるため、
体の体温調節がうまく機能しなくなってしまいます。
それを防ぐには、
部屋の中と外の温度差が、
５℃
くらいがおすすめです。
会社など仕事場ではなかなかそういかないことが多いですよね。
そんなときは１枚羽織ったり、
膝掛けやアームカバーなどを使用して、
冷えすぎないように気をつけましょう。
水分補給はこまめに
水分補給は熱中症予防にもなりますので、
意識してこまめに摂ることをおすすめします。
水分不足は体力が落ちるので、
やっぱり夏バテの原因になりかねません。
このとき注意したいのが、
冷たいものを取りすぎないこと。
もちろん体を冷やすために、
冷たいものを飲むのはいいですが、
冷たいものばかりは避けて、
常温のものをなるべく飲むようにしたいです。
温かいものを飲みましょうともよく聞きますが、
これは冷房が効いてる部屋ならいいと思います。
でも、暑い中で飲むのはちょっときついですよね。
まとめ
ここ数年の夏といえば、
すっかり猛暑が普通になっていますよね。
気をつけていてもこの暑さでは、
夏バテになるなという方が難しかったりします。
夏バテの症状を感じたら、
最優先で体力を回復させること！
しっかり睡眠をとって、
夏に効果のある食事をして、
残暑も乗り切りましょう。
まだ夏バテじゃないなという方は、
今から予防対策して、
夏バテしないで秋を迎えたいですね。
