「このお腹大丈夫？」
お風呂上りに鏡を見るたびに、
ため息が出るなんていう方、
いらっしゃいますか。
私はもう鏡を見るのが苦痛です。
20代の頃はあんなにくびれがあったのに。
歳を重ねるごとに、
こんなにもくびれがなくなるのかと、
ショックを受けている余裕なんかありません。
長続きできる簡単なくびれを作る方法があるなら、
やってみたいと思いませんか。
わかりました。
くびれができる簡単長続きの筋トレ方法を、
こっそりご紹介しましょう！
腹斜筋がウエストのくびれを作る！？
年を重ねるごとに、
お腹まわりがなんだかポヤンポヤンしてきます。
若い頃にあった当たり前のくびれが、
今、当たり前のようになくなっていることが現実なんですよね。
そういう時の対策として、
必死に腹筋をしがちですよね。
ところがこの腹筋、
ぽっこりお腹には効果があるんですが、
求めているくびれは作れないんです。
腹斜金を鍛えよう！
『腹斜筋』って聞いたことありますか？
実はくびれを作るには、
この腹斜筋を鍛えることがとっても効果ありなんです！
腹斜筋とは、
助骨の下から脇腹にかけて、
斜めにある筋肉のことなんです。
お腹のサイドをカバーする、
コルセットのようなものであって、
この腹斜筋が衰えてくると、
お腹のサイドのラインが崩れてきてしまいます。
その結果、くびれがなくなるという
悲しい現実に直面するわけです。。
腹斜筋も筋肉です
腹斜筋だって『筋』がつくくらいで、
もちろん筋肉なんです。
だからこそ筋トレをして、
お腹のコルセットとなる腹斜筋を鍛えることが、
くびれを作る効果的な方法になるんですよ。
この腹斜筋は腹筋じゃ鍛えられないんです。
なので次はこの腹斜筋を鍛える、
簡単なやり方をお教えしちゃいますね。
くびれは欲しいが簡単な筋トレじゃないと続かない人はコレ
筋トレっていうと、
よっぽどストイックでなければ、
続かないイメージがありますよね。
正直イメージじゃなく続かないです。
「ちょっと今日は忙しかったから」
「疲れたから今日はパス」
そして気がついたらなし崩しになっていることが、
多かったりするんですよね。
もうそんなこと何度も経験していますよ。
なので続けやすい腹斜筋を鍛える方法をお教えします！
この方法だと家で簡単に数分で出来ますよ。
引っ込めるだけトレーニング
- 背筋を伸ばし、30秒お腹を意識的に強く引っ込める
ただこれだけです。
場所も時間も選びません。
この時に重要なことは、
息を止めちゃダメ！
ゆっくり呼吸しましょう。
2回を1セットで、
1日2セット。
ツイスティングクランチ
- 仰向けになって両膝を立て、両手を頭の後ろにおく
- 上体をひねりながら起こし、肘と膝を近付けてゆっくり戻す
これを左右交互にやります。
10回を1セットで、
1日2～3セット。
ツイスト
- 仰向けになって両手を広げる
- 両足を揃えて、床に直角になるように上げる
- お腹の筋肉を意識しながらゆっくり左へ右へ、両足を揃えたまま交互に倒す
10回を1セットとして、
1日2～3セット。
ツイスティングクランチやツイストは、
ちょっと手間がかかりますが、
筋トレを１時間やるよりは、
遥かに取り掛かりやすいですし、
家で出来るので続けやすいですよ。
ちょっと休憩のつもりで横になって、
TVでも観ながら軽く筋トレしちゃいましょう♪
さいごに
スタイルの維持は、
年を取る毎に大変になってきますよね。
歳だから仕方がないと、
諦めちゃう女性が多いのは事実です。
でも、いくつになっても、
自分のスタイルを気にするのは、
まだまだ若い証拠ですよ。
特に周りの目よりも、
自分の目が気になるようになるのは、
女子力の高さを感じます。
自分のためにサクッと簡単筋トレで、
昔のようなくびれをゲットしちゃいましょう。
